Ouardirhi Abdelaziz

Sur la base de plusieurs études scientifiques, il est aujourd’hui communément admis que nous passons le tiers de notre vie à dormir. Ces constatations suggèrent que le sommeil jouerait un rôle essentiel au quotidien. Dormir, est donc aussi important que se nourrir ou respirer. Avec le confinement imposé par le coronavirus, nous avons tous souffert de troubles du sommeil. Avec le Ramadan qui s’ajoute au confinement, ces troubles du sommeil vont s’accentuer. La carence de sommeil va s’accroître au fil des jours, entrainant de ce fait nombres de risques. Ainsi, la meilleure attitude à adopter est de respecter les heures de sommeils: 7 ou  8 h de sommeil par jour.

Quel est le rôle du sommeil?

Le sommeil est un moment de repos, de récupération, de restructuration pour tout l’organisme. Ce dernier participe aussi à des fonctions de maintenance et de réparation des organes de notre organisme.

C’est scientifiquement démontré et bien plus. Cette activité biologique occupe le tiers de notre temps. Ce qui permet à notre corps de bien récupérer, de faire des réserves d’énergie, d’être frais et dispo, vigilant et donc, d’être en meilleur santé.

Le sommeil requiert plusieurs rôles variés. L’on peut citer le renforcement des défenses immunitaires de l’organisme, la régulation de la température. Le sommeil participe, vraisemblablement au renforcement des défenses immunitaires de l’organisme, la mémorisation, l’équilibre psychologique. La liste des bienfaits du sommeil est encore longue.

Des nuits hachées

Mais  le confinement qui est en vigueur depuis plus d’un mois, pour endiguer la propagation du covid-19,  l’enfermement imposé, la situation angoissante, et la modification du rythme de vie inhérente au jeûne du mois de Ramadan, tous ces éléments nous imposent un mode de vie nouveau auquel on a du mal à s’adapter.

Nous sommes devenus nocturnes  avec le confinement et le Ramadan. Nous dormons plus le jour, nous mangeons plus en soirée. La grande majorité des plats contiennent beaucoup de sucre,  et une fois que notre système digestif et neuronal a du sucre,  du glucose, il est excité. Nous dormons très mal,  nous veillons jusqu’à des heures tardives, et l’on ne s’endort jamais  avant 2h où 3h du matin. Tous ces éléments  provoquent des troubles du sommeil.

Ces problèmes d’endormissement sont devenus quotidiens depuis le confinement : ce sont des nuits hachées, marquées par de petits instants d’assoupissement, et des moments d’éveil, où l’on ne fait que tourner sur le lit à la recherche d’un sommeil pathétique. Au fil des jours et des semaines, tous ces troubles du sommeil induisent un déclin qui se fait au détriment de notre santé.

Des conséquences à ne pas minorer

Quand on ne dort pas assez surtout en cette période de confinement et de ramadan,  le manque d’énergie se fait ressentir. L’on ressent des céphalées (mal de tête). On devient irritable, on risque d’avoir des problèmes relationnels au sein de la cellule familiale.

Les troubles du sommeil peuvent être lourds de conséquence pour l’individu, pour sa santé.

De nombreuses études nous apprennent que dormir moins de 6 h / jour, entraine une carence de sommeil, qui accroît les risques d’hypertension, de maladies cardiovasculaires ou du diabète de type 2, et aussi des troubles psychiques. Tous ces effets ne sont pas dus au jeûne du Ramadan, mais plutôt au manque de sommeil. C’est ce qui ressort des explications du docteur  Fouzia Kadiri, spécialiste des maladies du sommeil et présidente de la Société Marocaine du Sommeil. Pour avoir ses 8h de sommeil la nuit pendant ce confinement et ramadan, il suffit de bien s’organiser.

Savoir optimiser ses heures de sommeil

Quand c’est l’heure d’aller au lit, qu’on veut dormir,  et que l’on ressente le besoin, il faut se rendre dansa la chambre, qui est le lieu propice au sommeil. Pour éviter tout amalgame, il est important  de ne pas en faire un bureau, ou une salle à manger. La chambre à coucher doit être le lieu où on se repose, où on a son espace, son intimité.

La température de la chambre joue aussi un rôle important pour trouver le sommeil. Ni chaud, ni froid, les degrés recommandés doivent être entre 18 et 22. Il faut aussi aérer souvent la  cambre à coucher, et bien entendu avoir un bon lit et des oreillers confortables. On passe plus de 20 ans à dormir, c’est en tous cas ce que disent toutes les études relatives au sommeil. Dans ce cas, il serait dommage de passer sa vie sur des matelas qui ne sont pas adaptés à notre corps, et qui nous empêchent de trouver un repos vraiment réparateur.

Autre chose à prendre également en considération, c’est l’oreiller. On peut dormir sur un très bon matelas, mais si on a un mauvais oreiller, on passera une mauvaise nuit et le lendemain matin, on se retrouve avec le dos ou le cou en compote au réveil.

Alors pour optimiser davantage  les heures de sommeil, n’hésitez pas à acheter un très bon oreiller.  Dans le commerce spécialisé dans la literie, il y a plusieurs choix et marques, l’important c’est de le choisir en fonction de sa fermeté mais aussi en fonction de la matière.

Bannir tablettes, smartphones, ordinateurs…

S’il est une chose qui est à proscrire, à interdire, à ne plus accepter  quand on est dans son lit, c’est l’utilisation du smartphone, de la tablette ou de l’ordinateur. Ils  créent plusieurs problèmes dans les couples : la femme d’un côté, l’homme de l’autre. Chacun préoccuper à échanger avec ses amis des informations, des blagues et tout ce qui se dit sur les réseaux sociaux, ce qui implique  de rester éveillé car c’est interminable. On finit par devenir addict et les conséquences à travers l’entourage ne manquent pas de se faire valoir.

Il est très utile de savoir que la lumière émise par le PC, le smartphone ou les tablettes le soir, est nocive. Et plus on s’expose à la lumière bleuté, plus on retarde le moment de dormir et la possibilité d’avoir un sommeil réparateur.

Alors pour bien dormir, tous ces appareils sont à bannir du lit.

Bienfaits de l’activité physique

Confinement oblige, et combien même nos déplacements restent limités, cela ne doit en aucun cas nous priver de pratiqué une activité physique. En effet, il est recommandé de bouger, de faire des mouvements de gymnastique, d’activer la circulation sanguine, de faire travailler ses muscles pendant la période de confinement.

L’important, c’est de faire au moins 30 minutes de sport par jour, car moins on bouge, moins  on se dépensera et plus on aura du mal à nous endormir le soir.

Et en guise de conclusion, pour éviter des insomnies, il est important de modérez la consommation d’excitants (café, thé,  coca,) car ils stimulent le système nerveux.